Clakclik.com, 2 September 2023--Tidur siang dalam waktu singkat memiliki banyak manfaat. Itu sebabnya, tidur siang singkat disebut juga dengan istilah power naps. Kebiasaan tidur siang singkat dapat meningkatkan produktivitas serta mengurangi tingkat stres.
Direktur Pusat Klinis untuk Pengobatan Nyeri Wajah dan Gangguan Tidur Texas A&M University Steven Bender, dikutip dari The Conversation yang terbit pada Senin (28/8/2023), mengatakan, tidur siang singkat yang berlangsung sekitar 20-30 menit memiliki berbagai manfaat. Itu, antara lain, dapat meningkatkan kesehatan mental dan daya ingat. Selain itu, tidur siang singkat juga dapat meningkatkan kewaspadaan dan fokus.
”Tidur siang singkat juga dikaitkan dengan peningkatan produktivitas dan kreativitas,” katanya. Itu sebabnya, sejumlah perusahaan bahkan memberikan ruang khusus untuk tidur siang di tempat kerja.
Steven mengatakan, orang yang tidur siang secara singkat juga cenderung tidak mudah merasa frustrasi dan impulsif. Karena itu, orang yang terbiasa tidur siang singkat dapat lebih fokus dan efisien untuk melakukan tugas dalam pekerjaannya. Tidak hanya itu, tidur siang pun dapat mengurangi stres. Penelitian menunjukkan tidur siang sekitar 20 menit dapat meningkatkan suasana hati.
Tidur siang singkat yang berlangsung sekitar 20-30 menit memiliki berbagai manfaat. Itu, antara lain, dapat meningkatkan kesehatan mental dan daya ingat.
Dalam jurnal yang ditulis Gino Serravalle, dkk di Laporan Hipertensi Terkini yang dipublikasi pada 2018, tidur siang singkat juga terkait dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Tidur siang singkat tersebut dapat membantu menurunkan zat tertentu di dalam tubuh yang dapat membuat tekanan darah dan detak jantung menjadi normal.
Meski tidur siang singkat punya banyak manfaat bagi tubuh, Steven mengatakan, tidur siang yang terlalu lama justru bisa berdampak buruk. Jika tidur siang dilakukan lebih dari 30 menit, seseorang dapat mengalami inersia tidur atau rasa lelah, pening, dan disorientasi setelah bangun. Kondisi ini dapat mengganggu fungsi kognitif selama beberapa menit setelah bangun dari tidur.
Tidur siang yang terlalu lama, bahkan tidur yang dilakukan hingga menjelang sore, juga dapat mengganggu kualitas tidur di malam hari. Tidur siang yang terlalu lama dapat menyebabkan kesulitan tidur pada malam hari. Gangguan siklus tidur yang terjadi secara terus-menerus dapat menimbulkan berbagai dampak negatif pada kesehatan.
Risiko kesehatan akibat tidur siang terlalu lama semakin besar bagi kelompok usia di atas 60 tahun. Penelitian yang dipublikasi dalam Sleep Medicine Reviews Volume 65 pada Oktober 2022 menyebutkan, tidur siang yang lebih lama, lebih dari 30 menit, dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular. Penelitian menemukan, warga lansia yang tidur siang lebih dari satu jam per hari berisiko lebih tinggi mengalami peningkatan tekanan darah, gula darah tinggi, peningkatan kadar lemak pada tubuh, serta peningkatan kadar kolesterol. (c-hu)
